Jei norite padidinti savo laimę greičiau nei per savaitę, galite nustebti, kokie paprasti pokyčiai gali turėti didelį poveikį. Į kasdienę rutiną įtraukę keletą paprastų veiksmų, galite išsiugdyti pozityvesnį mąstymą ir pagerinti bendrą savijautą. Šios strategijos yra paprastesnės, nei manote – nuo dėkingumo dienoraščio rašymo iki socialinių tinklų naudojimo įpročių permąstymo. Smalsu, kaip kiekviena iš jų veikia ir ką gali pakeisti? Panagrinėkime, ką galite padaryti, kad pagerintumėte nuotaiką ir pakeistumėte požiūrį į gyvenimą.
Kasdien praktikuokite dėkingumą
Kasdienė dėkingumo praktika gali pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą vos per kelias dienas. Kai kasdien skirsite akimirką tam, kad pripažintumėte, už ką esate dėkingi, dėmesį sutelksite ne į tai, ko jums trūksta, o į jus supančią gausą.
Pradėkite paprastai: kiekvieną rytą užsirašykite tris dalykus, kurie jus džiugina, nesvarbu, ar tai būtų šiltos kavos puodelis, ar draugiška šypsena, ar saulėta diena.
Kai tai taps kasdienybe, pastebėsite, kaip pradės keistis jūsų mąstysena. Užuot galvoję apie problemas, pradėsite džiaugtis mažomis pergalėmis ir vertinti smulkmenas.
Dėkingumas skatina pozityvumą ir padeda ugdyti atsparumą stresui.
Nebūtina laukti ypatingos progos, kad jaustumėtės dėkingi. Džiaukitės kasdien ir dalinkitės savo dėkingumu su kitais.
Nusiųskite trumpąją žinutę draugui arba pasakykite šeimos nariui, kiek daug jis jums reiškia. Tokia praktika ne tik puoselėja jūsų laimę, bet ir stiprina jūsų santykius.
Tikėtina, kad jau po savaitės jausitės labiau susiję ir džiaugsmingesni, nes dėkingumas ugdo gilesnį pasitenkinimo jausmą jūsų gyvenime.
Užsiimkite fizine veikla
Užsiimdami fizine veikla vos per kelias dienas galite pagerinti nuotaiką ir padidinti bendrą laimę. Judant organizme išsiskiria endorfinų – cheminių medžiagų, kurios gali sukelti džiaugsmo ir atsipalaidavimo jausmą.
Nesvarbu, ar eisite sparčiai pasivaikščioti, ar eisite į sporto salę, ar šoksite po kambarį, kiekvienas judesys yra svarbus.
Jei dar tik pradedate sportuoti, pradėkite nuo mažų žingsnelių. Net 10 minučių pasivaikščiojimas gali būti labai svarbus. Kai pasijusite patogiai, palaipsniui didinkite intensyvumą ir trukmę. Siekite, kad kiekvieną savaitę vidutinio sunkumo aerobinis aktyvumas truktų ne mažiau kaip 150 minučių, kurias galima suskirstyti į lengviau įveikiamas dalis.
Išbandykite įvairias veiklas, kad atrastumėte tai, kas jums labiausiai patinka. Nesvarbu, ar tai būtų joga, važinėjimas dviračiu, ar sportas, užsiimant mėgstama veikla lengviau išlikti įsipareigojusiam.
Nepamirškite porą kartų per savaitę įtraukti jėgos treniruočių, kad gautumėte papildomos naudos.
Bendraukite su artimaisiais
Vienas iš greičiausių būdų padidinti savo laimę – bendrauti su artimaisiais. Bendravimas su šeima ir draugais gali sustiprinti priklausomybės ir paramos jausmą. Lengva leisti, kad gyvenimas būtų užimtas, tačiau pirmenybę teikiant šiems ryšiams, jūsų nuotaika gali labai pasikeisti.
Apsvarstykite galimybę suplanuoti pasimatymą prie kavos puodelio, skambutį telefonu ar net trumpą SMS žinutę, kad pasitikrintumėte. Pasidalijimas juoku, prisiminimai apie gerus laikus ar dienos aptarimas gali pakelti nuotaiką. Toks bendravimas primena, kad nesate vieni ir kad žmonėms rūpite.
Nenuvertinkite ir mažų gestų galios. Nuoširdi žinutė ar netikėtas komplimentas gali praskaidrinti kito žmogaus dieną ir sukelti teigiamą efektą. Skirdami laiko ir energijos šiems santykiams puoselėti, tikriausiai pastebėsite, kad ir jūsų laimė padidės.
Jei galite, stenkitės praleisti kokybišką laiką kartu asmeniškai. Užsiimkite veikla, kuri jums abiem patinka, arba atraskite naujų pomėgių. Sukurti prisiminimai sustiprins jūsų ryšį ir padidins bendrą džiaugsmą.
Apribokite naudojimąsi socialine žiniasklaida
Socialinė žiniasklaida dažnai gali būti tarsi dviašmenis kardas – nors ji mus sujungia, ji taip pat gali atimti iš mūsų laimę. Galbūt pastebėsite, kad be galo slankiojate, lyginate savo gyvenimą su kitais arba susiduriate su neigiamomis naujienomis. Toks nuolatinis poveikis gali sukelti nepilnavertiškumo ir nerimo jausmą.
Norėdami padidinti savo laimę, apsvarstykite galimybę apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida. Pradėkite nuo konkretaus paskyrų tikrinimo laiko nustatymo. Užuot beprasmiškai naršę visą dieną, skirkite trumpą laiko tarpą, pavyzdžiui, 30 minučių vakare. Taip galėsite mėgautis bendravimu internete neleisdami, kad jis užimtų visą jūsų laiką.
Pasistenkite panaikinti paskyrų, kurios nekelia jums nuotaikos ir neprisideda prie jūsų dienos. Kurkite savo kanalą taip, kad jame būtų tik tos paskyros, kurios įkvepia, moko ar linksmina.
Taip pat galite padaryti visišką pertrauką vienai dienai ar net savaitei. Išnaudokite šį laiką užsiimti veikla, kuri jums teikia tikrą džiaugsmą, pavyzdžiui, skaityti knygą, leisti laiką gamtoje arba užsiimti hobiu.
Išbandykite sąmoningumo meditaciją
Sumažinus naudojimąsi socialine žiniasklaida galima atlaisvinti laiko naudingesnei veiklai, tačiau sąmoningumo meditacija gali dar labiau padidinti jūsų bendrą laimę. Sąmoninga meditacija skatina sutelkti dėmesį į dabarties akimirką ir padeda atsikratyti rūpesčių dėl praeities ar ateities. Šiai praktikai kasdien skirdami vos kelias minutes, galite gerokai pagerinti savo psichinę savijautą.
Norėdami pradėti, susiraskite ramią vietą, kur jūsų niekas netrukdytų. Patogiai atsisėskite, užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpavimas įeina ir išeina. Jei mintys ima klaidžioti, švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Nebūtina medituoti ilgai; net penkios ar dešimt minučių gali būti labai svarbios.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, pasinaudokite meditacijos programėlėmis arba vaizdo įrašais. Šie šaltiniai suteikia struktūrą ir gali padėti išlaikyti kryptį.
Reguliariai praktikuodami tikriausiai pastebėsite, kad jums bus aiškiau, sumažės stresas ir pajusite didesnę ramybę. Priimkite šią paprastą, bet galingą priemonę ir stebėkite, kaip ji vos per savaitę pakeis jūsų kasdienį gyvenimą ir padidins jūsų laimę.
Užsiimkite nauju hobiu
Naujas pomėgis gali suteikti džiaugsmo ir įžiebti aistrą gyvenimui. Kai tyrinėjate ką nors naujo, ne tik ištrūkstate iš kasdienės rutinos monotonijos, bet ir atveriate sau galimybes įgyti naujos patirties ir tobulėti.
Tapyba, sodininkystė ar muzikos instrumento mokymasis – kiekvienas pomėgis siūlo unikalų būdą išreikšti save.
Pradėkite nuo to, ką visada norėjote išbandyti. Per daug negalvokite, tiesiog imkitės to! Kiekvieną savaitę skirkite laiko savo naujam pomėgiui ir laikykite tai ypatingu susitikimu. Šis įsipareigojimas leis jums visiškai pasinerti į šį užsiėmimą ir stebėti daromą pažangą.
Prisijungimas prie klasės ar vietinės grupės taip pat gali sustiprinti jūsų patirtį. Susipažinsite su bendraminčiais, kurie turi bendrų interesų, užmegsite ryšius ir draugystę, galinčius praturtinti jūsų gyvenimą.
Be to, palaikymo sistema padeda išlaikyti motyvaciją.
Pakankamai išsimiegokite
Pirmenybę teikite pakankamam miegui ir pastebėsite, kad labai pagerės jūsų nuotaika ir bendra savijauta. Miegas yra labai svarbus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, jis turi įtakos viskam – nuo energijos lygio iki streso valdymo. Kai mažai miegate, galite jaustis irzlūs, mažiau susikaupę ir net labiau neramūs.
Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-9 valandas kokybiškai. Kad tai pasiektumėte, susikurkite raminantį miego režimą. Bent valandą prieš miegą išjunkite ekranus, nes mėlyna šviesa gali sutrikdyti miego ciklą. Vietoj to paskaitykite knygą, pamedituokite arba atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte.
Be to, laikykitės nuoseklaus miego grafiko. Kasdien eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tai padeda sureguliuoti organizmo vidinį laikrodį, todėl lengviau užmigsite ir atsibusite žvalūs.
Galiausiai atkreipkite dėmesį į savo miego aplinką. Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų tamsu, tylu ir vėsu. Jei reikia, investuokite į patogią patalynę.
Pirmenybė teikiama ne tik miego kiekiui, bet ir kokybei. Įgiję šiuos įpročius, greičiausiai greitai pasijusite laimingesni ir energingesni!
Išvada
Įtraukę šias septynias strategijas į savo kasdienybę, galite padidinti savo laimę vos per savaitę. Pradėkite praktikuoti dėkingumą, užsiimkite fizine veikla ir bendraukite su artimaisiais. Apribokite laiką, praleidžiamą socialinėje žiniasklaidoje, išbandykite sąmoningumo meditaciją ir atraskite naujų pomėgių, kurie teikia džiaugsmo. Nepamirškite teikti pirmenybės miegui, kad užtikrintumėte gerą savijautą. Priimkite šiuos pokyčius ir tikėtina, kad jūsų požiūris į gyvenimą taps šviesesnis, kupinas pozityvumo ir pasitenkinimo. Pirmyn ir pabandykite tai padaryti!