Nuo ryto vos prisiverčiate išlipti iš lovos? Po pietų pradeda svaigti galva, o vakare norisi tik griūti? Gal problema ne kava, o lėkštė. Kartais energija krenta ne dėl streso ar miego, o dėl maisto. Taip, net jei valgai „pakankamai“.
Kartu su dietologais peržvelgėme, ką verta įtraukti į kasdienybę, kad kūnas pagaliau atsikvėptų.
Ką valgyti, kai jautiesi visiškai išsunktas?
Kai nuovargis pradeda valdyti dienotvarkę, dažnas ieško stebuklingo gėrimo, kuris per vieną naktį „pakrautų baterijas“. Bet organizmas ne telefonas. Jis reikalauja pastovumo. Ir labai dažnai viskas prasideda nuo paprastų, bet pamirštų sprendimų – maisto, kurio nevalgai arba valgai per mažai.
Štai keli produktai, kuriuos dažniausiai rekomenduoja dietologai, kai trūksta jėgų:
- Kiaušiniai. Baltymai, B grupės vitaminai ir cholinas. Viskas viename. Jei ryte dažniau renkatės bandelę ar jogurtą – pabandykite keptą kiaušinį. Kai kurie žmonės pastebi, kad net galva ryškiau veikia.
- Graikiniai riešutai. Jie turi ne tik sveikų riebalų, bet ir magnio. O kai magnio trūksta – nuovargis tampa nuolatiniu palydovu. Be to, jie labai sotūs, tad mažiau norisi greitų užkandžių, nuo kurių tik dar labiau užsupa.
- Avižos. Lėtas išsiskyrimas energijos – tikra dovana dienos pradžiai. Neapsunkina, nesukelia cukraus šuolių. Pridėjus uogų ar riešutų – pusryčiai tampa ir maistingi, ir skanūs.
- Tamsiai žalios daržovės. Špinatai, brokoliai ar lapiniai kopūstai. Juose gausu folio rūgšties ir geležies, o be jų – net deguonis nepasiekia ląstelių kaip turėtų. Jei daržovių nemėgstate, pabandykite žaliąjį kokteilį – mažiau pastebėsite skonį, bet kūnas pajus.
- Lęšiai. Geležis, skaidulos ir baltymai – trys pagrindiniai dalykai, kurių dažnai trūksta pavargusiam kūnui. Juos labai lengva įtraukti į pietus – sriuboje ar troškinyje.
- Bananai. Greita energija be cukraus perteklių. Jie taip pat turi kalio, kuris padeda palaikyti skysčių balansą, todėl tinka po fizinio krūvio ar ilgos dienos.
- Chia sėklos. Miniatiūrinės energijos bombos. Juose – omega-3, baltymai ir mineralai. Galima berti į košes, kokteilius ar net vandenį. Daug kas pastebi, kad jos padeda išlikti sotiems ilgiau ir sumažina saldumynų poreikį.
Ar papildai gali padėti?
Jeigu jau esi bandęs valgyti šiuos produktus, bet nuovargis niekur nedingsta – gali būti, kad trūksta tam tikrų medžiagų. Čia verta pasitarti su gydytoju ar dietologu, tačiau pradžiai – gali apžiūrėti ir Papildai.org/ pasiūlymus. Jie padeda suprasti, kokie papildai iš tikrųjų yra naudingi nuovargio mažinimui, ir kurie tėra gražūs pažadai be poveikio.
Reali patirtis: „Pakeičiau pusryčius – pasikeitė ir diena“
Sandra, 32 metų dviejų vaikų mama, pasakojo, kad metus pradėjo nuo paprasto sprendimo – vietoj duonos su sviestu pasirinko avižas su chia sėklomis, bananais ir šiek tiek riešutų. Po savaitės jau jautėsi geriau. Po mėnesio – jautėsi kaip „naujai užkrauta“. Ne, ne stebuklas. Tik pokytis, kuris padarė įtaką.
Kartais mažas pasirinkimas keičia visą dieną. Ir nuovargis, kuris atrodė kaip neišvengiamas, tampa tik laikinu sustojimu.
Jei skaitydamas pajutai, kad šiandien ir tu išsunktas – gal tai ženklas. Ne visada reikia dar vieno puodelio kavos. Kartais pakanka tik pakeisti lėkštės turinį. Ir stebėt, kaip keičiasi nuotaika, kūnas, mintys. Nes energija dažnai slypi ten, kur jos mažiausiai tikimės – kasdieniuose pasirinkimuose.