Kepenys – pagrindinis organizmo filtras, kasdien atliekantis daugiau nei 500 funkcijų: valo kraują, skatina medžiagų apykaitą, dalyvauja hormonų gamyboje ir padeda įsisavinti naudingas medžiagas. Deja, prasta mityba, stresas, alkoholis ir vaistai gali trikdyti šio organo veiklą, todėl vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip palaikyti kepenų sveikatą. Ar papildai kepenims iš tiesų veikia? Kurie iš jų yra naudingi, o kuriuos geriau palikti vaistinės lentynose?
Kada reikėtų susimąstyti apie kepenų sveikatą?
Kepenų problemos dažniausiai nepastebimos, nes šis organas neturi skausmo receptorių. Net jei kepenys yra pažeistos, žmogus gali nieko nejausti, kol liga pasiekia rimtą stadiją. Tačiau yra tam tikri signalai, kurie gali rodyti, kad kepenims reikia pagalbos:
Dažnas nuovargis ir energijos trūkumas.
Virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas.
Odos pokyčiai – bėrimai, pageltimas, niežulys.
Svorio svyravimai, apetito stoka arba padidėjęs noras užkandžiauti.
Dažnas galvos skausmas ar pagausėjęs prakaitavimas.
Kartus skonis burnoje ryte.
Jeigu bent keli šie simptomai pasireiškia ilgą laiką, verta susimąstyti apie kepenų veiklą ir apsvarstyti papildų vartojimą.
Ar papildai kepenims tikrai padeda?
Mitybos specialistai ir gydytojai dažnai pabrėžia, kad subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas – pagrindiniai faktoriai, lemiantys kepenų sveikatą. Tačiau kai kurie papildai gali pagreitinti kepenų atsistatymą ir apsaugoti jas nuo neigiamų veiksnių.
Pagrindinės veikliosios medžiagos kepenų papildų sudėtyje dažniausiai yra natūralūs augaliniai ekstraktai, aminorūgštys ir vitaminai.
Populiariausios veikliosios medžiagos kepenų papildams
Renkantis tinkamus papildus kepenims, svarbu žinoti, kurios medžiagos iš tiesų gali duoti naudos.
Silimarinas – kepenų ląstelių apsauga ir regeneracija
Silimarinas – tai veiklioji pieno usnio medžiaga, kuri gali padėti kepenims atsinaujinti ir neutralizuoti toksinus. Jis dažnai rekomenduojamas žmonėms, vartojantiems daug vaistų ar turintiems riebalinę kepenų ligą.
Cholinas – riebalų apykaitos reguliavimas
Cholinas padeda skaidyti riebalus kepenyse, todėl gali būti naudingas žmonėms, kurių kraujo tyrimuose nustatyti padidėję kepenų fermentai.
Ciberžolė (kurkuminas) – natūralus priešuždegiminis poveikis
Kurkuminas yra stiprus antioksidantas, kuris gali mažinti kepenų uždegimą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
L-glutationas – natūralus kepenų valytojas
Ši medžiaga dalyvauja organizmo detoksikacijos procesuose ir gali padėti kepenims neutralizuoti kenksmingas medžiagas.
B grupės vitaminai – energijos ir kepenų fermentų palaikymas
Vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis svarbūs kepenų veiklai, nes dalyvauja riebalų skaidyme ir tulžies gamyboje.
Artišoko ekstraktas – kepenų veiklos aktyvinimas
Artišokas skatina tulžies išsiskyrimą, todėl gali pagerinti virškinimą ir kepenų valymosi funkciją.
Kaip išsirinkti geriausius papildus kepenims?
Papildų rinka didžiulė, tačiau ne visi produktai turi mokslinį pagrindimą. Štai keli patarimai, kaip atskirti kokybišką produktą:
Rinkis papildus, kuriuose yra natūralių ekstraktų ir kuo mažiau dirbtinių priedų.
Patikrink, ar produktas turi moksliniais tyrimais pagrįstą veiksmingumą.
Venk papildų su neaiškia kilme ar abejotinais gamintojais.
Kokia mityba padeda kepenims?
Be papildų, kepenų sveikatą gali stiprinti ir tinkama mityba. Štai keletas produktų, kuriuos verta įtraukti į racioną:
Avokadai – turi sveikųjų riebalų, kurie padeda kepenims efektyviai funkcionuoti.
Brokoliai ir lapinės daržovės – natūraliai valo kepenis.
Citrinos – skatina virškinimą ir padeda kepenims pašalinti toksinus.
Riebiosios žuvys – omega-3 rūgštys padeda mažinti kepenų uždegimą.
Riešutai – suteikia antioksidantų ir gerųjų riebalų, naudingų kepenims.
Tuo tarpu verta vengti perdirbto maisto, transriebalų, perteklinio cukraus ir alkoholio.
Ar verta investuoti į kepenų papildus?
Jeigu laikaisi subalansuotos mitybos, dažniausiai papildai kepenims gali būti nebūtini. Tačiau esant kepenų veiklos sutrikimams, didesniam fiziniam ar psichologiniam krūviui, papildai gali padėti palaikyti šio organo sveikatą.
Verta rinktis patikrintus produktus su moksliniu pagrindimu ir vengti pigių papildų, kurie gali būti neveiksmingi.
Kepenys – organas, kuris gali atsinaujinti, jei jam suteikiamos tinkamos sąlygos. Tiek tinkama mityba, tiek kokybiški papildai gali būti gera pagalba siekiant geresnės savijautos ir energijos. Svarbiausia – rinktis tik tai, kas iš tikrųjų veikia!