Kūnas turi savo kalbą, kurią dažnai pamirštame išklausyti. Silpnumas, nuolatinis nuovargis ar net paprastas nagų skilinėjimas nėra tik smulkmenos – tai signalai, kad organizmui reikia daugiau tam tikrų medžiagų. Vitaminų ir mineralų stygius kaupiasi pamažu, todėl lengva priprasti prie prastos savijautos ir manyti, kad tai normalu.
Požymiai, kurių negalima ignoruoti
Vienas dažniausių signalų – energijos stygius. Jei žmogus ilsisi, miega pakankamai, tačiau vis tiek sunkiai keliasi ryte, dažniausiai kaltas geležies ar vitamino B12 trūkumas. Moterys tai pajunta dar labiau, nes jų organizmas kas mėnesį netenka dalies geležies.
Lūpų kampučių skilinėjimas gali rodyti B grupės vitaminų ar cinko stygių. Jei oda prarado elastingumą, o plaukai lūžinėja, reikėtų pagalvoti apie vitamino A, biotino ar omega rūgščių stygių. Naktiniai mėšlungiai, dažni širdies permušimai ar neramios kojos vakare dažnai susiję su magnio ir kalio disbalansu.
Net psichologinė būsena gali būti ženklas: staigūs nuotaikos svyravimai, nerimas ar prislėgta nuotaika kartais kyla iš vitamino D ar B grupės medžiagų stygiaus.
Kada verta atlikti tyrimus
Nors simptomai gali padėti numanyti trūkumą, tiksliausią atsakymą duoda kraujo tyrimai. Jie parodo ne tik geležies ar vitamino D kiekį, bet ir bendrą mineralų balansą. Tyrimai itin naudingi žmonėms, kurie laikosi ribojančių dietų, veganams, vegetarams ar tiems, kurie dėl sveikatos būklės vartoja mažai tam tikrų produktų.
Svarbiausia – neuždelsti. Jei simptomai kartojasi ar tampa kasdienybe, būtina kreiptis į gydytoją.
Kaip papildyti mitybą
Mitybos pokyčiai visada turėtų būti pirmasis žingsnis. Jei racione mažai žuvies, didėja rizika, kad trūksta omega rūgščių ir vitamino D. Jei valgoma nedaug daržovių ir vaisių, organizmas stokoja antioksidantų, C bei K vitaminų.
Kartais net ir subalansuota mityba neužtikrina visko, ko reikia. Tuomet padeda maisto papildai. Patikimus produktus galima įsigyti specializuotose vietose, pavyzdžiui, Hiperfarma.lt, kur galima rasti tiek bendrų multivitaminų, tiek konkrečioms problemoms skirtų papildų.
Patirtys, kurios įkvepia
Ne vienas žmogus yra papasakojęs, kad nuolatinis nuovargis, dažnos peršalimo ligos ar nuotaikų kaita po tyrimų pasirodė turint paprastą priežastį – vitamino D, cinko ar magnio stoką. Įtraukus tinkamus papildus ir šiek tiek pakeitus mitybą, jau po kelių savaičių savijauta pasikeitė.
Tokios istorijos primena, kad neverta kentėti metų metus, kai sprendimas dažnai yra greitas ir pasiekiamas.
Ką reikėtų įsidėmėti
- Nuovargis dažnai susijęs su geležies, vitamino B12 ar D stoka.
- Lūpų, odos ir plaukų būklės pokyčiai rodo, kad organizmui reikia daugiau cinko, biotino ar A vitamino.
- Magnio trūkumas pasireiškia mėšlungiu ir neramiu miegu.
- Kraujo tyrimai yra patikimiausias būdas sužinoti, kokių medžiagų trūksta.
- Papildus verta rinktis atsakingai, renkantis patikimas parduotuves.
Kūnas kalba garsiai, tik ne visada norime jo klausytis. Nuovargis, trapūs nagai ar net paprastas nuotaikos svyravimas gali būti ne šiaip smulkmena, o aiškus signalas. Laiku pastebėjus šiuos ženklus ir pasirūpinus tinkamais vitaminais bei mineralais, galima ne tik susigrąžinti energiją, bet ir užkirsti kelią rimtesnėms problemoms.