Kartais sporto papildų pasaulis primena prekybą pažadais. Vienas sako – jėga padvigubės. Kitas – raumenys šoks į viršų per savaitę. Bet kai atsistoji prieš lentyną ir pamatai dešimt skirtingų kreatino formų, staiga niekas nebeatrodo taip paprasta. Nuo miltelių iki kapsulių, nuo pažangių „mikronizuotų“ iki „monohidrato su pridėtinėmis funkcijomis“. Kur čia tiesa, o kur – marketingo triukas?
Kodėl verta žinoti, ko ieškai
Kreatinas yra viena labiausiai ištyrinėtų medžiagų sporte, ir jis veikia. Bet skiriasi tai, kaip jis pateikiamas. Daugeliui žinomas monohidratas – paprasta, veiksminga, pigesnė forma. Kita vertus, kreatinas tabletėmis daug kam patogesnis – nereikia matuoti, maišyti ar gerti nemalonaus skonio miltelių.
Eglė, kuri sportuoja po darbo, sako: „Po darbo viskas erzina. Net tas šaukštelis baltymų miltelių. Pradėjau vartot kreatiną tabletėmis ir pagaliau nesuku galvos, ar išsimatavau teisingai.“ Ir tokių istorijų pilna.
Kada milteliai? Kada tabletės?
Jeigu tau įdomu, kodėl vieni renkasi vieną formą, o kiti – kitą, verta atsakyti sau į porą klausimų. Ar tau patinka planuoti? Matuoti? Ar skiri dėmesio papildų skoniui ir tirpumui? O gal nori greito sprendimo, kuris tinka ir ryte prieš darbą, ir treniruotės vidury?
Milteliai:
- dažniausiai pigesni
- gali būti be skonio – lengva įmaišyti į kitus gėrimus
- kai kurie sako, kad veikia šiek tiek greičiau (nors tai nėra įrodyta)
Tabletės:
- patogu neštis
- nereikia nieko maišyti
- tinka tiems, kuriems nepatinka miltelių tekstūra ar skonis
Netikėta detalė, kuri pakeičia žaidimą
Kūnas sugeria kreatiną palaipsniui. Nereikia bijoti, kad tabletė veiks prasčiau ar lėčiau – svarbiausia nuoseklumas. Nemažai sportininkų naudoja kreatiną tabletėmis būtent dėl rutinos. Tiesiog įmeti į sportinį krepšį, išgeri su vandeniu – ir viskas. Be papildomų veiksmų.
Simas, treniruojantis kitus, pasakoja: „Klientai vis klausdavo, kaip vartot kreatiną. Daugiausiai painiavos sukeldavo milteliai. Pradėjau siūlyt kapsules. Dabar niekas nepamiršta – tabletė visada kišenėj.“
Ką dar verta žinoti prieš perkant?
Jeigu renkiesi kreatiną pirmą kartą – nesusigundyk vien tik blizgančia pakuote. Atsisuk, pažiūrėk sudėtį. Jeigu nori paprasto, patikimo varianto – rinkis kreatino monohidratą. Jei nori patogumo – kreatinas tabletėmis bus išsigelbėjimas.
Kartais gamintojai prideda „papildomų medžiagų“, kurios skamba įspūdingai, bet dažnai jos neduoda nieko daugiau nei reklaminę frazę. Geriau pasirink produktą, kurio žinai veikimą, nei tikėtis stebuklo iš naujo „ultra-formulės“.
Asmeniškai – ką rinkčiausi?
Jeigu turiu galimybę ruoštis treniruotei namie, visada imsiu miltelius – maišau su baltymais, skoniu džiaugiuosi mažiau, bet tai jau įprotis. Bet jeigu treniruotė iš ryto ar po darbo – man laimi kreatinas tabletėmis. Tiesiog paprasčiau.
Pasirinkimas neturi būti sudėtingas. Neieškok „geriausio kreatino pasaulyje“ – ieškok tinkamiausio sau. Nuo rutinos, nuo sporto tikslų, net nuo to, ar dažnai pamiršti gerti vandenį. Juk pakuotė nieko nesako apie tai, kaip tu jausies po savaitės.
Kartais geriausias papildas yra tas, kurį realiai vartoji kasdien, o ne tas, kuris stovi spintoje.