Kai apmąstote savo naujametinę rezoliuciją, labai svarbu apmąstyti, ką ji jums iš tikrųjų reiškia. Psichologai teigia, kad jūsų motyvacijos ir vertybių supratimas gali turėti didelės įtakos jūsų sėkmei. Ar šio tikslo siekiate dėl savęs, ar dėl išorinio spaudimo? Atsakymas gali nulemti jūsų požiūrį ir rezultatus. Tyrinėdami emocinius veiksnius, lemiančius jūsų apsisprendimą, galite atrasti gilesnių įžvalgų, kurios galėtų pagerinti jūsų kelionę. O kas, jei raktas į ilgalaikį pokytį glūdi kažkur giliau nei tik pačiame tiksle?
Nutarimų psichologija
Naujametinių nutarimų psichologija atskleidžia įdomią motyvacijos ir elgesio sąveiką. Nusistatydami rezoliuciją dažnai reaguojate ir į vidinius troškimus, ir į išorinį spaudimą. Tyrimai rodo, kad aiškus supratimas, kodėl norite keistis, gali turėti didelės įtakos sėkmės rodikliams. Pavyzdžiui, jei siekiate numesti svorio, nustatymas, ar tai daroma dėl sveikatos, ar dėl socialinio pripažinimo, turi įtakos jūsų pasiryžimui.
Be to, labai svarbus vaidmuo tenka saviveiksmingumo sąvokai. Kai tikite savo gebėjimu pasiekti tikslus, labiau tikėtina, kad imsitės įgyvendinamų veiksmų. Konkrečių, išmatuojamų tikslų nustatymas sustiprina šį tikėjimą, todėl jūsų apsisprendimai tampa pasiekiami. Vietoj neapibrėžtų siekių apsvarstykite galimybę suskirstyti savo rezoliuciją į mažesnes, lengvai įgyvendinamas užduotis.
Be to, atsakomybė gali dar labiau sustiprinti jūsų pasiryžimą. Dalijimasis tikslais su draugais arba prisijungimas prie paramos grupės gali sukurti bendrumo ir ryžto jausmą.
Šių psichologinių pagrindų supratimas padės jums lengviau įveikti dažnai nelengvą asmeninių pokyčių kelionę. Pripažindami savo motyvus ir strategijas, kuriomis remiamasi, galite paversti savo sprendimus prasmingais ir ilgalaikiais pokyčiais.
Emociniai veiksniai, skatinantys siekti tikslų
Emocijos vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant tikslus, kuriuos sau keliate, ir dažnai iš esmės skatina norą keistis. Apmąstydami savo apsisprendimus, pagalvokite, kaip tokie jausmai kaip baimė, džiaugsmas ar nusivylimas veikia jūsų siekius. Pavyzdžiui, baimė patirti nesėkmę gali paskatinti užsibrėžti realistiškesnius tikslus, o džiaugsmas dėl ankstesnių pasiekimų gali įkvėpti siekti aukštesnių tikslų.
Tyrimai rodo, kad emocijos gali labai paveikti jūsų motyvacijos lygį. Jei jaučiate stresą ar nerimą, galite siekti tikslų, kurie suteikia kontrolės jausmą, pavyzdžiui, pagerinti savo sveikatą ar finansus. Ir atvirkščiai, laimės akimirkos gali paskatinti jus siekti kūrybinių ar socialinių ambicijų, nes sieksite šiuo pozityvumu pasidalyti su kitais.
Šių emocinių varomųjų jėgų supratimas gali padėti suderinti savo tikslus su tikrosiomis vertybėmis. Kai žinosite, kas jus motyvuoja, galėsite parengti rezoliucijas, kurios turės gilų atgarsį, todėl labiau tikėtina, kad jų laikysitės.
Emocijos nėra tik trumpalaikiai jausmai, jos yra galingi motyvatoriai, galintys paskatinti jus siekti reikšmingų pokyčių savo gyvenime. Pripažindami šį ryšį, galite pasiekti, kad jūsų apsisprendimai taptų prasmingesni ir lengviau įgyvendinami.
Įprasti nutarimų tipai
Kai kalbama apie naujametines rezoliucijas, žmonės dažnai renkasi keletą bendrų kategorijų, kurios atspindi jų asmeninio augimo ir tobulėjimo siekius.
Viena iš labiausiai paplitusių rezoliucijų yra susijusi su sveikata ir fizine būkle. Galite siekti numesti svorio, reguliariai mankštintis arba sveikiau maitintis. Tai lemia noras pagerinti fizinę gerovę ir ilgaamžiškumą.
Kita dažna kategorija – finansinės rezoliucijos. Gali būti, kad norite daugiau taupyti, sumažinti skolas arba geriau planuoti biudžetą. Tyrimai rodo, kad finansinis stabilumas gali labai sumažinti stresą, todėl daugelis teikia pirmenybę šiai sričiai.
Dar yra asmeninio tobulėjimo sritis. Galite išsikelti tikslus, susijusius su naujų įgūdžių mokymusi, knygų skaitymu ar hobiu. Tai atspindi natūralų žmogaus polinkį į savęs tobulinimą ir mokymąsi visą gyvenimą.
Galiausiai dažnai pasitaiko su santykiais susijusių nutarimų. Gali būti, kad norėsite sustiprinti ryšius su šeima ir draugais ar net susipažinti su naujais žmonėmis. Socialinių santykių stiprinimas gali suteikti daugiau laimės, todėl tai yra prasmingas tikslas.
Savirefleksijos vaidmuo
Apsisprendimų nustatymas dažnai gali atrodyti viltinga, bet bauginanti užduotis. Kad jos būtų prasmingos, labai svarbus vaidmuo tenka savirefleksijai. Skirdami laiko žvilgsniui į save, galite geriau suprasti savo motyvaciją, stipriąsias ir tobulintinas sritis. Tyrimai rodo, kad savirefleksija didina savimonę, todėl galite išsikelti realistiškesnius ir tinkamesnius tikslus.
Kai užsiimate savirefleksija, ne tik nustatote, ką norite pakeisti, bet ir išsiaiškinate, kodėl šie pokyčiai jums svarbūs. Šis procesas gali padėti atskleisti pagrindinius įsitikinimus ar vertybes, kurie lemia jūsų pasirinkimus. Pavyzdžiui, jei nusprendėte daugiau mankštintis, pagalvokite, ar tai susiję su sveikata, pasitikėjimu savimi, ar socialiniu aktyvumu. Suprasdami šiuos motyvus, galite suformuoti asmeniškesnį požiūrį į savo apsisprendimus.
Be to, savirefleksija skatina atsparumą. Iškilus sunkumams, permąstydami savo tikslų priežastis, galite iš naujo užsidegti įsipareigojimu. Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie reguliariai reflektuoja save, dažnai yra geriau pasirengę įveikti kliūtis, nes, remdamiesi ankstesne patirtimi, gali pritaikyti savo strategijas.
Trumpai tariant, savirefleksija nėra tik pradinis žingsnis – tai nuolatinė praktika, kuri gali padėti jums siekti įvykdomų ir tvarių nutarimų visus metus.
Nutarimai ir asmeninė tapatybė
Supratimas, kaip rezoliucijos siejasi su asmeniniu identitetu, gali turėti didelės įtakos jūsų tikslų veiksmingumui. Nustatydami rezoliuciją ne tik įsipareigojate, bet ir išreiškiate norą atitikti tam tikrą tapatybę. Pavyzdžiui, jei pasiryžtate sulieknėti, siekiate ne tik fizinės sveikatos, bet ir prisiimate sveikatingumo prioritetą teikiančio žmogaus tapatybę. Šis ryšys gali sustiprinti motyvaciją ir atkaklumą.
Psichologai pabrėžia, kad jūsų savęs suvokimas vaidina svarbų vaidmenį priimant sprendimus. Jei jūsų nutarimas atitinka jūsų pagrindines vertybes ir įsitikinimus, labiau tikėtina, kad pajusite atitikimą, o tai paskatins jūsų įsipareigojimą. Ir priešingai, jei užsibrėšite tikslą, kuris nesusijęs su tuo, kas esate, tai gali sukelti nusivylimą ir motyvacijos stoką.
Labai svarbu apmąstyti, kaip jūsų nutarimai atspindi jūsų tapatybę. Ar jos yra autentiškos jums, ar įtakotos visuomenės spaudimo?
Realių lūkesčių nustatymas
Labai svarbu suprasti, kad norint įgyvendinti naujametines rezoliucijas, svarbiausia nustatyti realius lūkesčius. Kai užsibrėžiate tikslus, kurie yra pasiekiami, labiau tikėtina, kad išliksite motyvuoti ir įsipareigoję. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie išsikelia konkrečius, išmatuojamus ir realius tikslus, sekasi geriau.
Apsvarstykite galimybę didesnius siekius suskaidyti į mažesnius, lengvai įgyvendinamus žingsnius. Užuot siekę numesti 30 kilogramų per mėnesį, susitelkite ties 1-2 kilogramų numetimu per savaitę. Toks požiūris ne tik skatina palaipsnį tobulėjimą, bet ir stiprina pasitenkinimo jausmą.
Taip pat nepamirškite įvertinti savo dabartinio gyvenimo būdo ir išteklių. Jei esate užimtas tėvas, įsipareigoti kasdien lankytis sporto salėje gali būti nerealu. Vietoj to galite siekti trijų treniruočių per savaitę, kurios atitiktų jūsų dienotvarkę.
Sėkmės kliūčių įveikimas
Net ir turint realių lūkesčių, vis tiek gali iškilti kliūčių, keliančių grėsmę jūsų pažangai įgyvendinant naujametines rezoliucijas. Gyvenimas yra nenuspėjamas, todėl jūsų pastangas gali sužlugdyti tokie iššūkiai, kaip laiko trūkumas, motyvacijos stoka ar emocinės kliūtys. Labai svarbu pripažinti šias galimas kliūtis.
Tyrimai rodo, kad kliūčių numatymas pagerina jūsų gebėjimą jas įveikti. Kai nustatysite konkrečias kliūtis, galėsite parengti jų įveikimo strategijas. Pavyzdžiui, jei problema yra laiko planavimas, apsvarstykite galimybę planuoti tikslų įgyvendinimui skirtą laiką. Didesnes užduotis suskirsčius į mažesnius, lengvai įgyvendinamus žingsnius, jos taip pat gali tapti ne tokios bauginančios.
Be to, svarbu išlaikyti augimo mąstyseną. Priimkite nesėkmes kaip mokymosi galimybes, o ne kaip nesėkmes. Tokia perspektyva ne tik didina atsparumą, bet ir skatina prireikus pritaikyti savo požiūrį. Atminkite, kad pažanga ne visada yra linijinė; ji priklauso nuo nuoseklumo ir atkaklumo.
Galiausiai nedvejodami kreipkitės pagalbos. Bendravimas su draugais, šeima ar paramos grupėmis gali suteikti motyvacijos ir atsakomybės. Iš anksto šalindami galimas kliūtis ir kurdami palankią aplinką, padidinsite savo galimybes sėkmingai įgyvendinti naujametines rezoliucijas.
Socialinės įtakos poveikis
Socialiniai ryšiai vaidina svarbų vaidmenį formuojant naujametines rezoliucijas ir darant įtaką jūsų pasiryžimui jas įgyvendinti. Tyrimai rodo, kad kai savo tikslais dalijatės su draugais ar šeima, labiau tikėtina, kad jų laikysitės. Ši atskaitomybė atsiranda dėl gaunamos socialinės paramos, kuri gali padidinti jūsų motyvaciją ir atsparumą.
Kai jūsų artimieji žino apie jūsų siekius, jie gali jus padrąsinti sunkiu metu, priminti apie jūsų pažangą ir kartu su jumis pasidžiaugti sėkme.
Ir priešingai, socialinė įtaka taip pat gali kelti iššūkių. Jei jus supa žmonės, kurie nevertina asmeninio augimo, galite jaustis spaudžiami atsisakyti savo apsisprendimų. Labai svarbu puoselėti santykius, kurie skatina teigiamą elgesį ir atitinka jūsų tikslus.
Bendradarbiaudami su bendraminčiais galite sukurti palaikymo tinklą, kuris sustiprins jūsų įsipareigojimą keistis.
Be to, socialinė žiniasklaida gali sustiprinti tiek teigiamą, tiek neigiamą įtaką. Ji gali jus sujungti su įkvepiančiomis bendruomenėmis, tačiau taip pat gali paskatinti lygintis ir abejoti savimi.
Galiausiai jūsų socialinė aplinka vaidina svarbų vaidmenį formuojant ne tik jūsų apsisprendimus, bet ir gebėjimą juos įgyvendinti. Atsižvelgdami į šią įtaką, galėsite veiksmingiau keliauti savo keliu.
Ilgalaikė rezoliucijų nauda
Dažnai žmonės neįvertina ilgalaikės naujametinių rezoliucijų naudos. Priimdami rezoliuciją nesiekiate tik trumpalaikių pokyčių, bet klojate pamatus ilgalaikiams įpročiams, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą. Tyrimai rodo, kad asmenys, išsikėlę konkrečius, pasiekiamus tikslus, yra labiau linkę išlaikyti teigiamus pokyčius ilgą laiką.
Dėmesį sutelkdami į asmeninį augimą, ugdote atsparumą ir savidiscipliną. Kiekviena maža pergalė sustiprina jūsų tikėjimą savo jėgomis, todėl labiau pasitikite savimi spręsdami būsimus iššūkius. Pavyzdžiui, jei pasiryžtate reguliariai mankštintis, gerinate ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichinę gerovę bei mažinate streso lygį.
Be to, apsisprendimai dažnai sukelia spartų poveikį. Vienas teigiamas pokytis gali įkvėpti jus siekti papildomų tikslų, taip sukuriant nuolatinio tobulėjimo ciklą.
Svarbiausia lanksčiai žiūrėti į savo apsisprendimus, kad pakeliui būtų galima juos koreguoti. Toks pritaikomumas padeda išlikti įsipareigojusiems ir įsitraukusiems, užtikrinant, kad nauda bus kur kas didesnė nei pradinė rezoliucija.
Ši ilgalaikė perspektyva gali pakeisti jūsų požiūrį į iššūkius ir paversti juos augimo galimybėmis.
Išvada
Suprasdami savo naujametinius apsisprendimus, pasinaudosite didele augimo galimybe. Apmąstydami savo motyvus ir išsikeldami realius tikslus, įgalinsite save kurti ilgalaikius pokyčius. Socialinės paramos vaidmens pripažinimas gali sustiprinti jūsų atsparumą ir padėti įveikti kliūtis kelyje. Galiausiai šie apsisprendimai ne tik formuoja jūsų asmeninę tapatybę, bet ir skatina prasmingus ryšius, stiprina idėją, kad pokyčiai yra kelionė ir bendra patirtis.