Ryte viskas lyg ir gerai, bet vos tik suvalgai kažką „nekalto“ – pilvas ima pūstis, spausti, kartais net gurgiantis garsiau nei radijas fone. Jeigu tai vyksta kone kasdien, natūralu imti įtarti laktozę, glitimą ar dar kokią egzotiką. Bet kartais atsakymas kur kas žemiškesnis ir… stebėtinai dažnas.

Dažnas pilvo pūtimas nebūtinai reiškia netoleravimą – dažnai tai kūno būdas pasakyti, kad jam nepatinka, kaip mes elgiamės su jo ritmu. Ir ne, tai nebūtinai „sunkus maistas“.

Ar valgai greitai ir negalvoji, ką dedi į burną?

Skubėjimas yra vienas pagrindinių kaltininkų. Mes valgome nežiūrėdami, ką kramtome, nuryjame orą su kiekvienu kąsniu ir tada stebimės, kodėl išsipūtę sėdime po pietų. Skrandis tampa kaip balionas – tik vietoj helio ten fermentacijos procesai.

Ir štai tada prasideda klasika: nepatogumas, jausmas, kad reikia atsegti džinsus, sunkumas ir… dar norisi kavos, kuri tik pablogina reikalus.

Skaidulos – ne visada herojės

Skaidulos skamba kaip sveikatingumo recepto viršūnė. Tačiau per greitai jų padaugėjus, ypač jei iki tol jų beveik nebuvę mityboje, organizmas reaguoja protestu – pilvo pūtimas tampa kone kasdienis.

Ir nors skaidulos svorio metimui dažnai padeda, jeigu per vieną naktį pereini nuo baltos bandelės prie pilno grūdo salotų, skrandžiui gali būti per daug. Būtina pereiti prie jų po truputį – kad žarnynas spėtų prisitaikyti, o bakterijos nesukeltų vidinio vakarėlio.

Galvos skausmas, nuovargis ir… tavo pilvas?

Įdomu tai, kad vis daugiau žmonių pradeda jungti taškus tarp emocinės būsenos ir virškinimo. Stresas, įtampa, nerimas – visa tai tiesiogiai veikia žarnyną. Ir atvirkščiai. Kai pilvo pūtimas tampa kasdienybe, natūralu jaustis pavargusiam, dirgliam, sugedus nuotaikai. Tai tarsi užburtas ratas.

Kada verta sunerimti?

Jeigu nuolat jauti spaudimą, skrandis gurgia garsiau nei reikėtų, o išmatos tampa nepastovios, laikas pasižiūrėti giliau. Ne visada tai kažkas rimto, bet ignoruoti nuolatinius signalus – prastas sprendimas.

Kai kuriems padeda paprasta mitybos dienotvarkė. Kitiems – darbas su emocijomis. Tretiems – kelių savaičių pašnekesiai su gydytoju ir testai, kurie padeda suprasti, kas iš tiesų ne taip.

Maži įpročiai, kurie keičia virškinimą

Gal nereikia iškart mesti visų pieno produktų ar bėgti darytis alergijų testo. Kartais pradėti verta nuo paprastų dalykų:

Valgyk lėčiau, dėmesingiau – kramtyk ilgiau nei įprastai

Stebėk, nuo ko prasideda pūtimas – gal kaltas net ne maistas, o laikotarpis

Pamažu įvesk daugiau skaidulų – pradėk nuo daržovių ir tik vėliau eik prie pilno grūdo

Išgerk daugiau vandens – skaidulos be jo gali sukelti priešingą efektą

Neslopink streso tik cukrumi ar kava – virškinimo sistema jautri emocijoms

Tai, ką jauti – nėra tik „normalu po valgio“

Pilvo pūtimas dažnam atrodo kaip kažkas natūralaus. Bet tai neturi būti kasdienė būsena. Jei nori jaustis lengviau, turėti daugiau energijos ir ramybės kūne – pradėk nuo klausymo, ką jis tau sako.

Nes kartais atsakymas būna ne lentynoje su probiotikais, o kasdieniuose pasirinkimuose. Ir pirmas žingsnis – pastebėti, kas tinka tau.