Daugeliui pažįstama situacija: atsibundate ryte ir jaučiate, kad nugara įsitempusi, pečiai sukaustyti, klubai spaudžiami, o vietoj poilsio – dar daugiau įtampos. Dažnas galvoja, kad kaltas stresas ar netinkama laikysena dieną, bet neretai tikrasis kaltininkas slypi po patalais – tai per kietas čiužinys. Ši problema ypač aktuali žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų ar stuburo sutrikimų.
Ortopedas-traumatologas dr. Saulius Petrauskas, dirbantis su pacientais, kurie turi lėtinius juosmens ir kaklo skausmus, sako, kad „tinkamo čiužinio pasirinkimas dažnai yra pirmas realus žingsnis geresnės savijautos link“. Jis taip pat pabrėžia, kad dauguma pacientų net neįtaria, kad jų nugaros skausmų priežastis – ne raumenų pertempimas, o kasnakt patiriamas netolygus kūno spaudimas.
Ką reiškia „per kietas čiužinys“?
Per kietas čiužinys – tai toks, kuris neprisitaiko prie jūsų kūno formos, o priešingai – verčia kūną prisitaikyti prie jo. Tai sukelia spaudimą klubams, pečiams, kryžmeniui, o tuo pačiu neleidžia natūraliems stuburo linkiams išlikti neutraliems.
Tokiu atveju stuburas miego metu „dirba“ vietoje to, kad ilsėtųsi, o raumenys nesusilpnėja, o įsitempia – tai ilgainiui lemia ne tik nugaros, bet ir kaklo, galvos ar net kelių skausmus.
Kaip suprasti, kad čiužinys per kietas?
Yra keletas aiškių požymių, kuriuos verta atpažinti.
- Jeigu atsibundate su maudimu ar standumu juosmens srityje, o judant skausmas pamažu atslūgsta – tikėtina, kad čiužinys naktį neleidžia stuburui atsipalaiduoti.
- Jei mėgstate miegoti ant šono ir jaučiate, kad pečiai ar klubai „nutirpsta“, skauda, atsibundate dažnai norėdami keisti pozą – tai gali būti dėl per kieto paviršiaus.
- Ant tinkamo čiužinio turėtumėte jaustis lyg ant didelės, bet palaikančios bangos. Jei jaučiate, kad kūnas „guli ant viršaus“ ir nesukuria jokios atramos iš šonų – greičiausiai jis per standus.
- Net jei miegate pakankamai valandų, bet vis tiek jaučiatės pavargę, skauda nugarą, trūksta lankstumo ryte – verta įtarti čiužinio problemą.
Kodėl kai kuriems atrodo, kad kietas čiužinys – geriau?
Ilgą laiką buvo paplitęs mitas, kad „tik kietas čiužinys yra sveikas nugarai“. Iš dalies tai tiesa, kai kalbama apie visiškai suglebusius, įdubusius čiužinius, tačiau kietumas turi būti proporcingas. Gydytojas Petrauskas pastebi, kad žmonės dažnai pasirenka pačius standžiausius modelius, manydami, kad jie taisys laikyseną. Tačiau toks pasirinkimas gali sukelti priešingą efektą – raumenų pertempimą ir stuburo iškrypimus.
„Gerai stuburą palaikantis čiužinys nėra nei per minkštas, nei per kietas. Jis prisitaiko prie žmogaus, leidžia klubams šiek tiek įkristi, pečiams – atsipalaiduoti, bet tuo pačiu išlaiko stuburą tiesų“, – sako ortopedas.
Kam ypač kenkia per kietas čiužinys?
Per kietas čiužinys dažnai atrodo tvirtas ir saugus, bet iš tiesų gali būti pagrindinė nugaros skausmų, nemigos ar lėtinio raumenų nuovargio priežastis. Geriausias sprendimas – rinktis vidutinio kietumo čiužinį, kuris prisitaiko prie jūsų kūno, leidžia jam atsipalaiduoti, bet tuo pačiu užtikrina stuburo tiesumą.
- Žmonėms su stuburo išvaržomis, ypač juosmens srityje.
- Turintiems skoliozę ar kifozę, nes per didelis spaudimas gali paspartinti netaisyklingų linkių progresavimą.
- Senyvo amžiaus žmonėms, kurių kaulai ir sąnariai jautresni spaudimui.
- Šoninių miego pozicijų mėgėjams, nes jiems ypač svarbu sumažinti spaudimą pečių ir klubų zonose.
- Lieknos kūno sudėjimo žmonėms, nes jų kūno svoris nesugeba „įspausti“ kieto paviršiaus ir sukurti reikiamos atramos.
Koks čiužinys laikomas optimaliai kietu?
Optimaliai kietas čiužinys turi:
- Prisitaikyti prie kūno formų, bet neleisti stuburui įlinkti.
- Turėti vidutinio tankio sluoksnį, pavyzdžiui, 5–7 zonų elastingo putų poliuretano arba latekso pagrindą.
- Būti ne spyruoklinis, o vientisas, nes spyruoklės gali sukelti netolygų spaudimą.
- Leisti pečiams ir klubams šiek tiek įkristi, bet išlaikyti galvos, kaklo ir juosmens liniją neutralią.
Ar reikia keisti čiužinį?
Jeigu per kieto čiužinio problema akivaizdi, verta svarstyti naujo įsigijimą, tačiau yra ir tarpinis sprendimas – minkštinantis antčiužinis, kuris dedamas ant viršaus ir suteikia papildomo komforto. Tai gali būti gera išeitis, jei čiužinys dar naujas ar brangus keisti.
Taip pat verta įsitikinti, ar čiužinys iš tiesų netapo kietesnis dėl nusidėvėjimo ar išsausėjusių medžiagų. Senesni čiužiniai (daugiau nei 7–10 metų) dažnai tampa nekomfortiški net jei anksčiau buvo tinkami.
Jei turite lėtinių nugaros skausmų, prieš perkant naują čiužinį verta pasitarti su gydytoju ar ortopedu. Ne kiekvienas „medicininis“ čiužinys tinka visiems, todėl individualus vertinimas – saugiausias kelias į kokybišką miegą.