Ar dažnai jaučiatės pavargę, o jūsų oda atrodo papilkėjusi? Galbūt nagai lūžinėja, plaukai prarado blizgesį, o nuotaika šokinėja lyg amerikietiški kalneliai? Tai gali būti ne tik stresas ar sezoniniai pokyčiai, bet ir signalas, kad jūsų organizmui trūksta būtinų vitaminų ir mineralų. Deja, dažnas šiuos ženklus ignoruoja, manydamas, kad viskas praeis savaime. Tačiau ilgalaikis vitaminų trūkumas gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų.
Kad padėtume jums geriau suprasti savo kūno siunčiamus signalus, sudarėme septynių dažniausių vitaminų trūkumo požymių sąrašą. Jei atpažinsite bent kelis iš jų, verta pergalvoti savo mitybą ar net apsvarstyti papildų vartojimą.
Nuovargis, kuris nepraeina net po gero miego
Visą dieną jaučiatės pervargę, nors miegate pakankamai? Jei ryte atsikeliate be energijos, o pietų metu jau ieškote dar vieno kavos puodelio, gali būti, kad organizmui trūksta vitamino B12, geležies ar magnio.
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti bendrą silpnumą, galvos svaigimą ir atminties problemas.
Geležies stoka dažnai pasireiškia blyškia oda, nuolatiniu šalčio pojūčiu ir dusuliu net po nedidelio fizinio krūvio.
Magnio trūkumas gali sukelti irzlų miegą, raumenų trūkčiojimus bei nerimą.
Norint išspręsti šią problemą, verta įtraukti į racioną daugiau žalialapių daržovių, riešutų, ankštinių produktų ar pasikonsultuoti dėl papildų vartojimo.
Odos problemos: sausumas, bėrimai, pleiskanojimas
Jūsų oda atspindi vidinę sveikatą. Jei ji tapo sausa, pleiskanojanti, atsirado spuogų ar raudonų dėmelių, gali būti, kad trūksta vitaminų A, C, E arba cinko.
Vitamino A trūkumas siejamas su sausa, papilkėjusia oda ir dažnais bėrimais.
Vitamino C trūkumas mažina kolageno gamybą, dėl to oda praranda elastingumą ir atrodo pavargusi.
Cinko stygius gali būti kaltininkas, jei žaizdos gyja lėtai, o oda tampa jautresnė įvairiems dirgikliams.
Sveikesnei odai į mitybą įtraukite daugiau vaisių, daržovių, sveikųjų riebalų ir riešutų.
Plaukų slinkimas ir lūžinėjantys nagai
Stiprūs ir žvilgantys plaukai nėra tik genetikos dovana – tam reikalingos tinkamos maistinės medžiagos. Jei jūsų plaukai slenka saujomis, o nagai lengvai lūžta, tikėtina, kad trūksta biotino (vitamino B7), geležies ar silicio.
Biotino galima gauti iš kiaušinių, migdolų, avokadų ir lašišos, o geležies – iš jautienos, špinatų ir lęšių.
Dažnas peršalimas ir silpna imuninė sistema
Jei kiekvieną sezoną pasitinkate su peršalimu ar gripu, organizmui gali trūkti vitamino D, cinko ir vitamino C. Šios medžiagos stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su virusais.
Vitamino D stygius dažnas šaltuoju metų laiku, nes jo pagrindinis šaltinis yra saulė.
Cinkas padeda greičiau kovoti su infekcijomis, todėl jo trūkumas gali lemti dažnesnes ligas.
Vitamino C trūkumas gali sulėtinti sveikimo procesą po ligos.
Daugiau apie tai, kaip sustiprinti organizmą, galite sužinoti čia.
Raumenų mėšlungis ir sąnarių skausmai
Jei dažnai jaučiate nemalonius raumenų spazmus, tai gali būti magnio ar kalcio trūkumo ženklas. Šie mineralai atsakingi už nervų ir raumenų funkciją, todėl jų stoka gali sukelti skausmą ar net ilgalaikius sąnarių negalavimus.
Magnio galima rasti riešutuose, bananuose ir grikiuose, o kalcio – pieno produktuose, kopūstuose ir migdoluose.
Bloga nuotaika, dirglumas ir prasta koncentracija
Jei pastaruoju metu nuotaika prasta be aiškios priežasties, gali būti, kad kaltas vitamino D arba B grupės vitaminų trūkumas.
Vitamino D stygius siejamas su sezonine depresija ir energijos stoka.
B grupės vitaminai svarbūs nervų sistemai, todėl jų trūkumas gali sukelti nerimą, susikaupimo problemas ar net depresijos simptomus.
Verta dažniau būti gryname ore ir įtraukti daugiau viso grūdo produktų bei ankštinių daržovių į savo kasdienę mitybą.
Burnos opos ir įtrūkę lūpų kampučiai
Jei burnoje atsirado opelių ar nuolat skauda lūpų kampučius, gali būti, kad trūksta vitamino B2, geležies ar folio rūgšties. Šios medžiagos svarbios kraujotakai ir gleivinių sveikatai.
Norint išvengti šių nemalonių simptomų, reikėtų valgyti daugiau žalios lapinės daržovės, kepenų, kiaušinių ir ankštinių augalų.
Kaip pasirūpinti savo sveikata?
Jei atpažinote kelis iš šių simptomų, gali būti, kad jūsų organizmui trūksta svarbių vitaminų. Vietoj to, kad lauktumėte, kol problemos paaštrės, galite:
Pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus.
Praturtinti savo mitybą natūraliais vitaminais – daugiau vaisių, daržovių, sveikųjų riebalų ir baltymų.
Rinktis kokybiškus papildus, kurie padės subalansuoti organizmo poreikius.
Daugiau informacijos apie vitaminus ir jų šaltinius rasite https://www.vitaminlab.lt/. Neignoruokite savo kūno signalų – pasirūpinkite savimi jau dabar!