Artėjant gruodžiui gali būti, kad jaučiate šventinių lūkesčių ir ilgo darbų sąrašo naštą. Vietoj to, kad leistumėte, jog stresas užvaldytų jus, galite perimti kontrolę naudodamiesi penkiais paprastais veiksmais, kurie padės jums įveikti šį įtemptą mėnesį. Nustatydami užduočių prioritetus ir realius lūkesčius, pradėsite lengvinti savo krūvį. Ir tai tik pradžia; yra ir daugiau dalykų, kuriuos galite ištirti, kad šis sezonas taptų lengviau įveikiamas ir malonesnis. Taigi, kokie tai žingsniai ir kaip jie gali pakeisti jūsų atostogų patirtį?
Nustatykite užduočių prioritetus
Gruodžio mėnesio chaose aiškumo paieškos gali atrodyti bauginanti užduotis. Dėl šventinių susibūrimų, apsipirkinėjimo ir metų pabaigos terminų lengva pasijusti priblokštam. Tačiau užduočių prioritetų nustatymas gali padėti susigrąžinti kontrolę ir sumažinti stresą. Pirmiausia sudarykite sąrašą visko, ką turite atlikti. Kai viską surašysite, nustatykite, kas svarbiausia. Sutelkite dėmesį į terminus ir kiekvienos užduoties poveikį jūsų gerovei ir santykiams.
Tada suskirstykite užduotis į tris grupes: Skubios, svarbios ir neprivalomos. Neatidėliotinos užduotys reikalauja neatidėliotino dėmesio, o svarbios užduotys padeda siekti ilgalaikių tikslų. Neprivalomos užduotys gali palaukti arba jų gali visai nereikėti atlikti. Šis procesas ne tik padeda įsivaizduoti darbo krūvį, bet ir išsiaiškinti, kas iš tiesų svarbu.
Sudarydami sąrašą, didesnes užduotis suskirstykite į mažesnius, lengvai valdomus etapus. Pakeliui švęskite mažas pergales; tai padidins jūsų motyvaciją. Atminkite, kad galima atsisakyti papildomų įsipareigojimų, jei jūsų lėkštė jau pilna.
Nustatykite realius lūkesčius
Šventiniu laikotarpiu dažnai kyla daugybė lūkesčių– tiek iš savęs, tiek iš kitų. Galbūt jaučiate spaudimą sukurti tobulą šventę, nupirkti idealias dovanas ar surengti nepamirštamus susibūrimus.
Svarbu žengti žingsnį atgal ir įvertinti, kas šiuo įtemptu laikotarpiu jums tikrai realu. Pirmiausia įvertinkite savo išteklius – laiką, energiją ir finansus. Nuspręskite, kas jums svarbiausia, ir sutelkite dėmesį į šiuos aspektus.
Ne bėda atsisakyti tam tikrų renginių ar veiklos, kurie neatitinka jūsų prioritetų. Atminkite, kad jūsų gerovė turėtų būti svarbiausia.
Praneškite apie savo lūkesčius draugams ir šeimos nariams. Pasidalykite, ką realiai galite pasiūlyti, nesvarbu, ar tai būtų mažesnis susibūrimas, ar supaprastinti dovanų mainai. Galbūt jie įvertins jūsų sąžiningumą ir patys jaus mažesnį spaudimą.
Apsvarstykite galimybę išsikelti mažesnius, pasiekiamus tikslus, o ne siekti tobulumo. Taip galėsite mėgautis mažomis akimirkomis, nesijausdami prislėgti.
Nepamirškite, kad šventės – tai ryšys ir džiaugsmas, o ne užduočių sąrašas. Nustatydami realius lūkesčius, sukursite tokį sezoną, kuris bus lengvai įveikiamas ir visavertis, todėl galėsite iš tiesų mėgautis švenčių dvasia.
Praktikuokite sąmoningumo technikas
Sąmoningumo technikos gali būti veiksminga priemonė stresui valdyti į temptomis gruodžio dienomis. Kai žongliruojate šventiniais planais, apsipirkinėjate ir susitinkate su šeima, lengva pasijusti prislėgtam. Sąmoningumo praktika padeda išlikti tvirtai ant žemės ir susikaupti, todėl galite lengviau įveikti šį įtemptą sezoną.
Pradėkite nuo to, kad kasdien skirsite vos kelias minutes dėmesingam įsisąmoninimui. Galite išbandyti gilaus kvėpavimo pratimus; tiesiog giliai įkvėpkite pro nosį, akimirką palaikykite ir lėtai iškvėpkite pro burną. Tai gali nuraminti jūsų protą ir kūną, akimirksniu sumažinti nerimą.
Kitas metodas – sąmoningas stebėjimas. Akimirką atkreipkite dėmesį į aplinką – spalvas, garsus ir kvapus. Tai gali nukreipti jūsų dėmesį nuo stresą keliančių veiksnių į dabarties akimirką ir padėti atrasti džiaugsmą paprastuose potyriuose.
Jei labiau mėgstate judėti, apsvarstykite galimybę sąmoningai vaikščioti. Susikaupkite ties kiekvienu žingsniu, jausdami žemę po kojomis. Nesvarbu, ar vaikštote parke, ar kaimynystėje, tai gali atgaivinti jūsų dvasią.
Sukurkite biudžetą
Artėjant gruodžiui, biudžeto sudarymas gali būti geriausia strategija, padedanti suvaldyti šventines išlaidas be streso.
Lengva pasinerti į dovanų pirkimą, šventinius pasivaikščiojimus ir visus su sezonu susijusius skanėstus. Tačiau jei skirsite šiek tiek laiko savo finansams, galėsite mėgautis šventėmis be kaltės jausmo.
Pradėkite nuo visų numatomų išlaidų sąrašo sudarymo. Įtraukite dovanas, dekoracijas, maistą ir visas kelionės išlaidas.
Kai susidarysite aiškų vaizdą, nustatykite realią kiekvienos kategorijos ribą. Tai nereiškia, kad reikia apriboti džiaugsmą, bet užtikrinti, kad sausio mėnesį neišleistumėte per daug ir nesigailėtumėte.
Toliau stebėkite savo išlaidas. Naudokite biudžeto programėles arba paprastas skaičiuokles – kaip jums patogiau.
Tokia praktika padeda jums atsiskaityti ir, jei reikia, koreguoti biudžetą. Jei pastebėsite, kad vienoje kategorijoje artėjate prie savo galimybių ribos, apsvarstykite galimybę sumažinti išlaidas kitoje kategorijoje.
Numatykite sau poilsio laiką
Kaip galite padovanoti sau atsipalaidavimo dovaną gruodžio mėnesio šurmulio metu? Vienas iš veiksmingų būdų – suplanuoti sau skirtą poilsio laiką.
Galbūt atrodo nelogiška skirti laiko, kai ir taip daug visko suspėjate, bet pertrauka gali įkrauti jūsų energiją ir pagerinti susikaupimą.
Pradėkite nuo to, kad kalendoriuje rezervuosite tam tikrą laiką veiklai, kuri jums teikia džiaugsmo, nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, meditacija, ar tiesiog mėgavimasis šiltos arbatos puodeliu.
Laikykite šį laiką neginčytinu, kaip ir bet kurį kitą svarbų susitikimą. Labai svarbu teikti pirmenybę savo gerovei.
Į kasdienę rutiną taip pat galite įtraukti trumpas pertraukėles.
Net kelios minutės gilaus kvėpavimo ar pasivaikščiojimas lauke gali smarkiai sumažinti stresą.