Nugaros skausmas, kuris pažadina naktį arba ryte pasitinka su nemaloniu sustingimu, daugeliui tampa varginančia kasdienybės dalimi. Tokiais atvejais dažniausiai ieškoma priežasčių fiziniame krūvyje, sėdimame darbe ar patiriamame strese. Tačiau neretai viena svarbiausių grandžių lieka nepastebėta – miego poza. Tai, kaip Jūsų kūnas išsidėsto miego metu, gali arba padėti stuburui atsipalaiduoti, arba, priešingai, palaipsniui didinti įtampą ir diskomfortą.
Netaisyklinga miego poza – tylus skausmo provokatorius
Miego metu stuburas turėtų išlikti neutralioje padėtyje. Jei kūnas pernelyg susirangęs, dubuo pasisukęs, o kaklas nenatūraliai palinkęs, raumenys ir tarpslanksteliniai diskai patiria papildomą apkrovą. Ilgainiui tai gali lemti naktinius skausmus ar rytinį sustingimą.
Svarbu suprasti, kad net ir kokybiškas čiužinys nekompensuos netaisyklingos padėties. Kai kuriais atvejais palengvėjimą gali suteikti ergonominiai sprendimai, pavyzdžiui, lova su pakeliamu mechanizmu, leidžianti reguliuoti galvūgalio ar kojų zonos aukštį. Tokia funkcija padeda sumažinti spaudimą juosmens srityje bei pagerinti bendrą kūno padėtį miego metu.
Dažniausios klaidos, kurias darome miegodami
Viena dažniausių klaidų – miegas ant pilvo. Ši poza dažnai sukelia pernelyg didelę juosmens įtampą ir verčia kaklą būti pasuktą į šoną, o tai gali išprovokuoti ne tik juosmens, bet ir kaklo ar viršutinės nugaros dalies skausmus.
Kitas svarbus aspektas – netinkamas pagalvės aukštis. Per aukšta arba per žema pagalvė gali iškreipti kaklinę stuburo dalį. Dėl to raumenys visą naktį išlieka įsitempę, nors miegas turėtų būti skirtas atsistatymui.
Taip pat dažnai pamirštama kelių padėtis. Gulint ant šono be atramos tarp kelių, dubuo gali pasisukti, o tai sukelia papildomą apkrovą juosmeniui. Nedidelė pagalvė tarp kelių padeda išlaikyti natūralesnę stuburo liniją.
Kaip pasirinkti tinkamą miego padėtį?
Jei rytais jaučiate nugaros sustingimą ar skausmą, verta įvertinti miego padėtį. Gulint ant nugaros, naudinga nedidelė atrama po keliais – ji sumažina juosmens įtampą. Miegant ant šono, svarbu, kad galva, kaklas ir stuburas sudarytų kuo tiesesnę liniją.
Miego ergonomika nėra tik komforto klausimas. Tai tiesiogiai susiję su tuo, kaip Jūsų kūnas regeneruojasi naktį. Net ir nedideli pokyčiai – tinkama pagalvė, atrama ar reguliuojama lovos padėtis – gali reikšmingai sumažinti nugaros apkrovą.