Savaitgalį išsimiegojote, telefoną padėjote į šalį, išėjote pasivaikščioti ir net leidote sau nieko neveikti. Pirmadienio rytą galva vis tiek pilna tų pačių minčių. Mintyse dar kartą peržaidžiamas nemalonus pokalbis, nerimaujama dėl darbo, santykių ar ateities, nors realiai tuo metu nieko pakeisti negalite.
Tokiais periodais žmonės dažnai sau sako, kad reikia dar šiek tiek pailsėti. Kartais to visiškai pakanka. NIMH nurodo, kad trumpai trunkant lengvesniems emociniams sunkumams gali padėti miegas, fizinis aktyvumas, bendravimas su artimaisiais ir mažiau įtampos keliančios veiklos. Jei savijauta negerėja arba simptomai stiprėja, verta kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Poilsis atstato jėgas, tačiau neišsprendžia visko, kas vyksta galvoje
Nuovargis po sunkios savaitės ir kelias savaites trunkanti vidinė įtampa nėra tas pats. Žmogus gali miegoti aštuonias valandas, turėti laisvą savaitgalį, tačiau atsibusti su tuo pačiu nerimu.
Vienas iš ženklų, į kuriuos verta reaguoti, yra poveikis kasdieniam gyvenimui. NIMH profesionalios pagalbos rekomenduoja ieškoti, kai stipresni simptomai tęsiasi dvi savaites ar ilgiau ir atsiranda sunkumų susikaupti, atlikti įprastas užduotis, miegoti, priimti paprastus sprendimus arba džiaugtis anksčiau maloniomis veiklomis.
Man čia geras klausimas būtų ne „ar man jau pakankamai blogai?“, o „kiek mano savijauta pradėjo valdyti mano dieną?“.
Mintys, kurios nuolat grįžta, gali išvarginti labiau už fizinį darbą
Kartais kūnas ilsisi ant sofos, bet galvoje vyksta keli pokalbiai vienu metu. Ką reikėjo pasakyti vakar? Kas nutiks kitą savaitę? Kodėl žmogus neatrašė? O jei darbe suklysiu?
Pats nerimas nėra liga vien todėl, kad jį jaučiame. Vis dėlto nuolatinis nerimavimas, prasta koncentracija, miego pokyčiai ar ryškus energijos sumažėjimas gali būti priežastis pasikalbėti su specialistu. Psichologinės konsultacijos naudojamos dirbant su nerimu, prislėgta nuotaika, panikos epizodais ir kitais emociniais sunkumais.
Pokalbio tikslas nebūtinai yra kuo greičiau „išjungti“ mintis. Kartais pradžia daug paprastesnė: suprasti, kodėl jos taip atkakliai grįžta ir kas jas palaiko.
Yra keli kasdieniai ženklai, kurių neverta nurašyti charakteriui
Nereikia laukti vieno dramatiško įvykio. Daug dažniau pokytis susideda iš mažų dalykų, kurie po truputį tampa įprasti.
Verta pagalvoti apie konsultaciją, jei kurį laiką pastebite, kad:
- sunkiau užmiegate arba dažnai prabundate;
- mintys trukdo susikaupti darbe ar moksluose;
- vengiate situacijų dėl nerimo ar baimės;
- anksčiau malonios veiklos ima nebedominti;
- santykiuose vis kartojasi tie patys konfliktai;
- poilsis suteikia tik labai trumpą palengvėjimą.
Tai nėra diagnozės sąrašas. Tai greičiau ženklai, kad savijautai jau skiriate nemažai energijos ir pokalbis su specialistu gali būti prasmingas.
Psichologui nereikia atsinešti paruoštos problemos
Vienas dalykas, kuris stabdo prieš pirmą konsultaciją, yra mintis: „Aš net nežinau, ką jam pasakysiu.“
To žinoti neprivalote. NHS psichologines konsultacijas apibūdina kaip pokalbį su apmokytu specialistu apie mintis, jausmus ir elgesį. Pirmas susitikimas gali prasidėti nuo labai paprasto sakinio: pastaruoju metu sunku, o pats nesuprantu kodėl.
Vilniuje veikiantis Ramumo centras nurodo, kad prieš pirmą konsultaciją specialiai ruoštis nereikia, nors galima pagalvoti apie vieną ar du dalykus, kuriuos norėtųsi keisti. Centre teikiamos gyvos ir nuotolinės konsultacijos, o specialistai dirba skirtingomis terapinėmis kryptimis.
Nebūtina laukti momento, kai kasdienybė visiškai sustos
Vis dar gajus įsitikinimas, kad psichologas reikalingas tik tada, kai žmogus „nebesusitvarko“. Tai nustato labai aukštą kartelę kreiptis.
Psichologinės terapijos naudojamos įvairiems sunkumams, įskaitant nuolatinį nerimą, prislėgtą nuotaiką, panikos epizodus ar sunkumus tvarkantis su emocijomis. Joms nebūtina iš anksto turėti nustatytos diagnozės.
Jeigu mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę atsiranda dabar, reikėtų ieškoti skubios profesionalios pagalbos, o ne laukti planinės konsultacijos. NIMH tokias mintis priskiria situacijoms, kurioms reikalinga neatidėliotina pagalba.
Kitais atvejais riba gali būti kur kas paprastesnė. Jei kelias savaites gyvenate jausdami, kad galva niekada neišsijungia, miegas nebepadeda, o įprasti malonūs dalykai nebeatneša ankstesnio palengvėjimo, verta bent pasikalbėti.
Kartais pirmos konsultacijos vertė nėra staigus atsakymas. Vertė atsiranda tada, kai po ilgo minčių sukimosi ratu pagaliau pradedate jas dėlioti sakiniais, o ne dar vieną vakarą bandote pavargti tiek, kad užmigtumėte.