Po treniruotės dažniausiai ieškome būdų, kaip atsipalaiduoti ir padėti organizmui greičiau atsistatyti. Vieni renkasi pirtį, kiti – masažą ar šaltą dušą, o dalis sportuojančių po treniruotės mėgsta apsilankyti soliariume. Tačiau ar tai tikrai gera idėja? Ar soliariumas po sporto naudingas organizmui, ar priešingai – gali pakenkti?
Rinkitės nemokamą soliariumą Gymplius sporto klube. Iš pirmo žvilgsnio, šiluma ir UV spinduliai gali atrodyti kaip puikus būdas atpalaiduoti raumenis ir pagerinti savijautą, tačiau realybė ne visada tokia paprasta. Po fizinio krūvio kūnas būna įkaitęs, oda jautresnė, o organizmui reikia atsistatymo. Ar ultravioletiniai spinduliai šiuo metu yra naudingi, ar jie tik dar labiau apsunkina organizmo atsigavimą?
Kada soliariumas po treniruotės gali būti tinkamas?
Nors soliariumas po sporto kelia nemažai diskusijų, tam tikrais atvejais jis gali būti priimtinas pasirinkimas, jei laikomasi tam tikrų taisyklių ir oda tinkamai prižiūrima. Svarbiausia – žinoti savo organizmo ribas ir pasirūpinti tinkama hidratacija bei odos apsauga.
Jei oda yra tinkamai paruošta
Po treniruotės oda tampa jautresnė, nes per prakaitavimą ji netenka natūralaus apsauginio lipidų sluoksnio. Jei planuojate lankytis soliariume, svarbu pasirūpinti odos drėkinimu, išgerti pakankamai vandens ir naudoti specialius soliariumo kremus, kurie apsaugo nuo per didelio odos išsausėjimo.
Jei soliariumo seansas yra trumpas ir mažo intensyvumo
Po sporto organizmas jau būna patyręs stresą, todėl ilgas soliariumo seansas gali dar labiau jį apkrauti. Jei vis dėlto nusprendžiate naudotis soliariumu, geriausia rinktis trumpesnius seansus su mažesnės galios UV lempomis. Tai padės sumažinti neigiamą poveikį odai ir organizmui.
Jei treniruotė buvo lengvesnio intensyvumo
Po itin sunkių jėgos ar ištvermės treniruočių kūnui reikia poilsio ir atsistatymo, todėl papildomas UV spindulių poveikis gali būti per didelis stresas. Tačiau jei treniruotė buvo lengva – pvz., joga, tempimo pratimai ar pasivaikščiojimas – soliariumas gali neturėti tokio stipraus neigiamo poveikio.
Jei organizmas nėra dehidratavęs
Soliariumo karštis skatina dar didesnį skysčių netekimą, todėl jei po treniruotės jaučiate troškulį ar nuovargį, geriau soliariumą atidėti kitai dienai. Jei organizme trūksta skysčių, oda tampa dar labiau pažeidžiama UV spindulių ir gali lengvai sudirgti.
Kada soliariumo po sporto geriau vengti?
Nors soliariumas gali atrodyti kaip patrauklus būdas atsipalaiduoti ir įgauti sveiką įdegį, tam tikrose situacijose jo geriau vengti. Po intensyvios treniruotės organizmui reikia poilsio ir tinkamo atsistatymo, todėl papildomas UV spindulių poveikis gali sukelti daugiau žalos nei naudos.
Jei treniruotė buvo labai intensyvi
Po sunkių jėgos, ištvermės ar HIIT treniruočių kūnas patiria didelį stresą, raumenys būna pažeisti, o organizmui reikia laiko regeneracijai. Soliariumo šiluma gali padidinti kūno temperatūrą ir dar labiau apkrauti organizmą, kuris jau ir taip yra pavargęs. Tai gali sulėtinti atsistatymo procesą ir net sukelti dar didesnį nuovargį.
Jei jaučiate dehidratacijos požymius
Po treniruotės kūnas prakaituodamas netenka daug skysčių, o soliariumo karštis dar labiau didina dehidratacijos riziką. Jei po sporto jaučiate, kad džiūna burna, patiriate galvos svaigimą ar silpnumą, soliariumas gali tik pabloginti situaciją. Tokiais atvejais geriau pasirinkti alternatyvius atsistatymo būdus, tokius kaip vandens gėrimas, šaltas dušas ar masažas.
Jei oda jautri arba linkusi į sudirgimą
Po treniruotės oda būna labiau pažeidžiama – dėl prakaitavimo ir padidėjusios temperatūros sumažėja jos natūrali apsauga, todėl UV spinduliai gali sukelti sudirgimą, sausumą ar net odos paraudimą. Jei jūsų oda yra jautri, linkusi į išsausėjimą ar turite polinkį į alergines reakcijas, soliariumo po sporto reikėtų vengti.
Jei organizmui jau reikia poilsio
Soliariumo UV spinduliai – tai dar viena apkrova organizmui, kuri reikalauja energijos. Jei po sporto jaučiate didelį nuovargį, geriau pasirinkti atsipalaidavimo būdus, kurie padeda kūnui atsistatyti, o ne dar labiau jį vargina. Vietoje soliariumo verčiau rinktis poilsį, tinkamą mitybą ir hidrataciją.